족저근막염 원인, 증상, 치료, 예방방법

안녕하세요 호멘입니다

얼마 전에 러닝을 했는데요 저는 아직 러닝화가 없어서

트레킹화를 신고 뛰었습니다

그런데 그다음날...

헬스장에서 운동하고 집으로 돌아오는 길에

발바닥에 강한 통증을 느끼고 나서부터

며칠째 발 뒤꿈치에서 발 중앙에 통증이 좀 있더라구요

바로 족저근막염 의심이 됐습니다...

심각한 통증은 아니라서 일단 휴식 취하면서 스트레칭도 해주고 있긴 합니다만

알아봐야 할 것 같아서 블로그에 포스팅하기로 했습니다!

 

오늘은 족저근막염에 대해 자세히 알아보겠습니다. 족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이 염증을 일으키는 질환으로, 많은 사람들이 겪는 통증의 원인 중 하나입니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 원인, 진단 방법, 치료 방법, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 족저근막이 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작하여 발바닥을 가로지르는 두꺼운 섬유조직으로, 발의 아치와 충격 흡수 역할을 합니다. 이 근막에 과도한 스트레스가 가해지면 염증이 발생하게 됩니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 느끼는 통증
• 발을 뒤로 젖힐 때의 불편함
• 짧은 거리 걷기 시의 통증
• 발뒤꿈치를 들어 올릴 때의 불편함
• 발뒤꿈치를 만질 때의 통증

이러한 증상은 특히 아침에 심하게 나타나며, 활동을 시작하면 점차 완화되는 경향이 있습니다.

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족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 다양합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 높은 굽의 신발 착용
• 평발 또는 아치가 너무 높은 발
• 발뒤꿈치의 지방 패드 감소
• 운동 부족
• 족저근막에 갑작스러운 스트레스

이 외에도 발의 구조적 문제나 비만, 과도한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.

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족저근막염의 진단 방법

족저근막염의 진단은 주로 환자의 증상과 병력, 신체검사를 통해 이루어집니다. 의사는 발의 통증 부위를 확인하고, 필요에 따라 X-ray나 MRI와 같은 영상 검사를 통해 다른 질환을 배제할 수 있습니다.

족저근막염의 치료 방법

족저근막염의 치료는 보존적 치료가 우선입니다. 치료 방법은 다음과 같습니다:

1. 휴식 : 통증이 심한 경우 활동을 줄이고 발을 쉬게 합니다.
2. 물리치료 : 스트레칭과 강화 운동을 통해 족저근막을 강화합니다.
3. 보조기구 착용 : 발의 아치를 지지하는 보조기구를 착용하여 통증을 완화합니다.
4. 약물 치료 : 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.
5. 주사 치료 : 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

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이 외에도 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

예방 방법

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다:

• 적절한 신발 선택: 발에 맞는 편안한 신발을 착용합니다.
• 규칙적인 운동: 발과 다리 근육을 강화하는 운동을 합니다.
• 체중 관리: 비만은 족저근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지합니다.
• 스트레칭: 운동 전후에 발과 다리의 스트레칭을 통해 부상을 예방합니다.

마무리

족저근막염은 많은 사람들이 겪는 질환이지만, 적절한 치료와 예방 방법을 통해 관리할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 발을 위해 오늘부터 실천해 보세요!

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이런 자료를 참고했어요.

[1] 서울대학교병원 - N 의학정보( 족저근막염 [plantar fasciitis] ) (http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000551)

[2] 국가건강정보포털 - 족저근막염 - 국가건강정보포털 - 질병관리청 (https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5975)

[3] 서울석병원 - [동영상] 족저근막염의 증상 및 치료방법 (http://www.seoulseokhospital.com/contents/con_view.html?tc_idx=107)

[4] 자생한방병원 - 족저근막염 치료 및 증상 - 관절질환 (https://www.jaseng.co.kr/jawCenter/etcJoint/disease02.asp?Location_Branch_code=10019&p=m)

 

 

 

제가 아파서 알아보긴 했지만

알고 있으면 도움이 될 만한 정보인 것 같았습니다

제발 얼른 나았으면 좋겠네요

다음엔 러닝화를 꼭 신어야겠습니다

아직 아프지만 며칠 후에 등산을 다녀오긴 할 건데요

다녀와서 상태를 봐야겠습니다

그럼 빠윙😆