등산의 효능, 효과, 유의사항, 등산을 하면 안되는 사람

안녕하세요 호멘입니다

오늘은 등산의 효능, 효과와 유의사항 그리고 등산을 하면 안되는 경우에 대해 얘기해볼까합니다

 

등산은 돈을 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 건강한 유산소 운동 중 하나입니다

도심을 벗어나 맑은 공기를 마실 수 있고 좋은 경치를 볼 수도 있어서

신체와 정신 건강 모두 챙길 수 있는 운동이구요

 

그래서 저도 시간이 되면 자주 가려고 노력하고 있습니다

마니산 정상

 

등산은 병을 예방하고 집중력, 창의력 향상에 도움을 줄 수 있지만

질환을 가지고 있는 사람에게는 오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다

그래서 오늘은 안전하고 건강하게 등산을 즐길 수 있는 방법을 알아보겠습니다

 

등산의 효능, 효과

1. 심장혈관기능, 폐기능 향상에 도움
등산을 하기 위해선 많은 에너지가 필요한데, 등산같은 고강도 유산소 운동은 근육 내 산소공급이 많이 필요하고
이 과정에서 심장혈관과 폐 기능이 향상되어 심혈관계 잘환을 예방하는데 도움이 됩니다

**등산 초보자의 경우 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 6개월간 할 경우, 심박출량(심장이 박출해 내는 혈액량)이 12% 가량 늘어난 것으로 보고


2. 체지방 감량
등산을 포함한 유산소 운동은 운동시간이 길어질수록 운동에 필요한 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하게 되기 때문에 등산을 꾸준히 하게되면 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다


3. 근력 향상
등산은 자신의 최대근력의 75% 정도의 힘으로 장시간 근육을 사용하기 때문에 근지구력 향상에 많은
도움을 주고, 특히 인체 근육의 60%이상을 차지하는 하체 근육을 강화시켜 이는 골밀도 향상으로 이어지며
골다공증을 예방하는 효과를 가져옵니다
그래서 앉거나 서서 일하는 직장인의 경우 만성 피로감을 줄이는 데 유용한 운동입니다



4. 스트레스 감소
등산은 자연과 더불어 신선한 산소를 마심으로써 정신적·심리적 정화 효과로 나타나며
등산한 다음날 혈액 내의 베타엔돌핀(뇌에서 생성되는 신경물질로서 사람의 기분을 좋게 만들어 주는 호르몬)
양을 측정하면 그 전보다 10~20% 상승한다고 합니다

 

고강도 유산소 운동인 만큼 좋은 효과도 아주 많은데요

 

반대로 조심해야될 부분들도 있을겁니다

 

 

유의사항, 등산을 하면 안되는 사람

1. 하산시
낙상의 위험이 있는 내리막길,내리막길에서는 체중의 3배이상의 하중이 하체에 실리기 때문에 평소보다 무릎을
약간 더 구부린다는 생각으로 탄력 있게 내려와야 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다
그렇기 때문에 등산 스틱을 사용하여 충격을 분산시켜 주는 것이 관절에 가해지는 피로를 줄이고 낙상을
예방할 수 있는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다

2. 고혈압
고혈압 환자의 경우 추운 날씨에 등산 전에 반드시 혈압을 측정하고
혈압이 160/110㎜Hg 이상이라면 운동을 연기하는 것을 권장합니다

3. 심장질환 환자
65세 이상 심장 질환을 가지고 있는 사람은 무리한 등산이 심장에 부담이 될 수 있으므로 등산 전에 의사와 상담 후 운동가능 여부를 확인하는 것이 좋습니다

4. 당뇨 환자
당뇨인의 경우 식전 운동 시에는 저혈당이 발생할 수 있으므로 가능하면 식후 1-2시간 이후에 등산을 시작하는 것이 좋고, 장시간의 산행을 하게 될 경우 중간 중간에 적절한 간식을 섭취하여 저혈당을 예방하는 것이 매우 중요합니다

 

이렇게 등산의 효능, 효과, 유의사항, 등산을 피해야 하는 경우에 대해서 알아봤는데요

다들 건강을 위해 하는 운동인 만큼

유의사항도 확실히 알고 하는게 좋을 것 같습니다

 

빠윙😆